Home » Mindful

Category: Mindful

Vores guide til mental balance

Mental balance – vi guider dig

Kom i mental balance – fyld din krop med positiv energi og med rolige tanker. Rens ud i dit tankemønster, så du slipper for frustrationer, stress og irritation. Opnår du mental balance, vil du have nemmere ved at tage gode beslutningner samt skabe overskud i din hverdag.

Lyder dette ikke rart?
Det synes vi i hvert fald, og derfor har vi samlet en lille guide til dig.

Træk vejret

Lav åndedræts øvelser eller mediter op til 15 min om dagen. Det vil rense ud i dine tanker, og smide de negative væk. Suppler evt. med røgelse. Røgelse har en beroligende og  afbalancerende effekt, hvilket påvirker dine følelser og din søvn. Desuden kan duften påvirke din kreativitet.

Slap af og få en god nattesøvn

Forkæl dig selv inden du går i seng. Det kunne være med en varm godnat the, et lækkert stykke chokolade, eller en god bog (måske alle tre). Find det der tricker dit nydelsescenter! Når du så bliver træt og går i seng, så hold alt elektronik ude af værelset, så din nattesøvn ikke bliver forstyrret. Du kan med fordel her, gøre brug af en afslappende meditationsøvelse, hvor du fokuserer på dit åndedræt samt skanner kroppen igennem, kropsdel for kropsdel. Ved at gøre dette kan du højst sandsynligt holde tankemylderet nede og falde i søvn dejligt og let. Når du så står op, burde du føle dig mere udhvilet, hvilket vil gøre det nemmere for din hjerne at holde på positive tanker og tackle de negative.

Dyrk motion og fordyb dig i yoga

Når du er færdig med din træning, er din hjerne fyldt med endorfiner, som er et lykkestof. Du vil derfor være fyldt med glade tanker efter din træning. Du kan med fordel dyrke Yoga, da det er forløsende og giver kroppen lov til at give slip. Desuden kan yoga komme ned i gear, formindske stress og give dig mere selvkærlighed. Men hvilken type yoga er du så til? Yin-yoga er en mental stærk oplevelse og har et særlig fokus på mindfulness. Derfor kan dette være en særlig god form for yoga, ift. din mentale balance. Ellers findes der mange andre typer af yoga, såsom Hatha-yoga, hvor man står sidder i de forskellige asanas/stillinger længe  og Vinyasa-yoga som er yderst dynamisk og en form for power yoga. Der er mange forskellige typer med hver deres formål. Prøv og undersøg, om der ikke er en, der passer perfekt til dig!

Du kan også gå en lang tur i den friske luft med dejlig musik i ørene. Dette kan kvikke din hjerne op, og hjælpe dig til at fokusere på det vigtige.

Spis Novo Vitas Balance Energy+.

Novo Vita har udarbejdet kosttilskuddet Balance Energy+, som er et vegansk produkt. Ingredienserne er 100% naturlige og virker stimulerende og øger din energi. Derudover er produktet med til at øge fokus og  bidrager til indre balance & koncentration.

Skab sunde madvaner og skru op for vitaminerne

Skab sunde madvaner ved at spise sundt. Hold dit blodsukker stabilt ved at spise en masse kostfibre, frugt og grønt. Undgå for meget sukker og koffein, da det stresser din krop. Sørg desuden for at spise nok! Vil du have energi og overskud i din hverdag, så må du give din krop noget brændstof. Sørg for altid at spise morgenmad, middagsmad og aftensmad! Sørg for at få nok protein og kulhydrat, og undgå for meget mættet fedt.

Du kan desuden supplere din kost med Novo Vitas Antioxidant+ og MultiBoost+, da det styrker dit immunforsvar og formindsker træthed og udmattelse.

 Vær til stede i nuet

Stop op og oplev, hvad der sker i øjeblikket! Inviter alle dine sanser og følelser ind i nuet og overvej hvad det er, som gør dig glad. Find det positive og det rare ved situationen, og placer dine tanker og fokus der.  Arbejd med din mindfulness. Det er bevist at mindfulness kan have en positiv effekt på vægttab og sundhed generelt.

Vi håber, at du blevet inspireret og springer ud i, at opnå mental balance. Vær dog tålmodig, da det ikke er noget der sker fra den ene dag til den anden.

God fornøjelse – Helsemin.

Kilder:
http://www.yogatid.dk/
Artikkel: Qualitative research building real-life interventions: user-involving development of a mindfulness-based lifestyle change support program for overweight citizens

Lækre urtedeller med ovnbagt fennikel, tomat og gulerod

 

Prøv denne skønne opskrift fra bogen Kærlig Køkkenkarma skrevet af Cathrine Daverne og få lidt mindfulness ind i madlavningen.

Opskrift

4 dl kogte ris, linser, spelt eller byg (gerne rester fra dagen før)
4 dl revne gulerødder
2 dl fintsnittet porre
4 dl revne squash
1 dl hakket bredbladet persille
1,5 dl revet parmesan
3 æg
2,5 dl rasp
1 spsk grøntsagsbouillon­pulver
havsalt
peber
1­1,5 dl piskefløde, ghee eller rapsolie til stegning
1⁄2 dl sweet chilisauce
1 håndfuld friske krydderurter til pynt

 

Tilbehør

2­3 fennikler
1,5 dl hvidvin
2 dl grofthakket dild eller estragon
1⁄2 økologisk citron, skallen skåret i tyndestrimler
havsalt
peber
ca. 100 g smør
150 g små tomater
12 økologiske gulerødder eller nye gulerødder med top
1 spsk friskpresset limesaft
2 spsk smør eller olivenolie
rosa eller hvid peber

  • ‘Bland kogte ris/kerner sammen med revne gulerødder, squash, fintsnittet porre, persille og parmesan i en stor skål.
  • ‘Rør æggene i et ad gangen.
  • ‘Tilsæt rasp, bouillonpulver, salt og peber.
  • Rør til sidst fløde i farsen, der skal være nogenlunde fast. Lad den hvile i køleskab i ca. 1⁄2 time.
  • Efter farsen har sat sig i køleskabet, varmes en pande op og tilsættes fedtstof.
  • ‘Form farsen til urtedeller med en ske og steg dem ved jævn varme.
  • ‘De skal have ca. 3­5 minutter på hver side, være gyldenbrune på begge sider og faste i midten.

Tips

Du kan også blande det hele i en foodprocessor – det vil gøre, at farsen bliver helt finthakket.

  • ‘Tænd ovnen på 200 °C.
  • Vask fennikler og trim dem i top og bund. Del dem på langs. Skær hver halvdel i 2­3 både.
  • ‘Arranger stykkerne i et smurt ovnfast fad.
  • ‘Hæld vin ved og drys med halvdelen af krydderurterne, citronskal, salt og peber.
  • ‘Læg en tynd skive smør på hvert stykke fennikel.
  • ‘Prik tomaterne med en gaffel og fordel dem mellem fennikelstykkerne.
  • ‘Dæk med stanniol.
  • ‘Vask gulerødderne og skær dem evt. i halve på langs, hvis de er tykke.
  • ‘Læg gulerødderne i et ovnfast fad eller på en bageplade beklædt med bagepapir.
  • ‘Drys med salt, peber, resten af krydderurterne og fordel lidt limesaft og olivenolie eller smør over.
  • ‘Sæt fennikel og gulerødder i ovnen i ca. 30 minutter, eller til de er gennembagte og har taget lidt farve.

Servering

Anret urtedellerne med fennikel og gulerødder. Pynt med krydderurter og server sweet chilisauce til. Du kan også servere en kold cremefraiche­ dressing med lidt sennep, hakket peberfrugt og krydderurter til.

 

Opskriften er venligst lånt fra bogen Kærlig Køkkenkarma skrevet af Cathrine Daverne

Mindful jul – 5 tips til mere ro

1. Træk vejret

Træk vejret helt ned i maven imens du tæller til 4, hold vejret imens du tæller til 3 og pust så ud på 6. Gentag gerne 10 gange.
Denne lille øvelse beroliger dit nervesystem og den kan gøres flere gange dagligt.
Hvis du har meget travlt kan du evt sætte en alarm hver time eller 3. time og på den måde blive mindet om at trække vejret dybt.

2. Shop smart
Formodentligt har du allerede købt dine julegaver, men hvis ikke – så ingen panik! Du skal nok nå det ved at huske at stoppe op, trække vejret og nyde de sidste juledage.

3. Sov godt
Sluk alle elektroniske enheder 2-3 timer inden du skal i seng. I stedet kan der hygges med tændte soya lys (købes her), et spil med familien eller en god bog. I kan også lave jeres egen bæredygtige gaveindpakning.
Gå i seng tidligt og senest kl. 22:00. Det er vigtig for kroppen og nervesystemet at få nok god søvn. Det er også vigtigt at sove i et mørkt rum uden elektroniske apparater til at forstyrre.
Har du ofte uro i benene eller behov for ekstra hjælp til at få nervesystemet til at falde til ro, så prøv et fodbad med epsomsalt inden sengetid. Nu hvor TV’et er slukket, har du jo god tid 😉

Pernilles Sov God Te-bryg… Selvom hele Helsemin kontoret ikke kan lide duften af Pernilles urtete, så virker den. Hun sover godt! ikke på kontoret – men om natten. Urteteen består af baldrianrod, lakridsrod, kamilleblomst og humle.

4. Mindful med meditation
Meditér minimum 15 minutter om dagen. Der findes mange gode guidede meditationer på nettet.

5. Uperfekt er det nye perfekte
Ændre dit mindset. Drop tankerne om at jul er stressende. Tænk på julen som hygge. På den måde kan du få mere nydelse ind i forberedelserne.