Home » Træthed

Tag: Træthed

Vores guide til mental balance

Mental balance – vi guider dig

Kom i mental balance – fyld din krop med positiv energi og med rolige tanker. Rens ud i dit tankemønster, så du slipper for frustrationer, stress og irritation. Opnår du mental balance, vil du have nemmere ved at tage gode beslutningner samt skabe overskud i din hverdag.

Lyder dette ikke rart?
Det synes vi i hvert fald, og derfor har vi samlet en lille guide til dig.

Træk vejret

Lav åndedræts øvelser eller mediter op til 15 min om dagen. Det vil rense ud i dine tanker, og smide de negative væk. Suppler evt. med røgelse. Røgelse har en beroligende og  afbalancerende effekt, hvilket påvirker dine følelser og din søvn. Desuden kan duften påvirke din kreativitet.

Slap af og få en god nattesøvn

Forkæl dig selv inden du går i seng. Det kunne være med en varm godnat the, et lækkert stykke chokolade, eller en god bog (måske alle tre). Find det der tricker dit nydelsescenter! Når du så bliver træt og går i seng, så hold alt elektronik ude af værelset, så din nattesøvn ikke bliver forstyrret. Du kan med fordel her, gøre brug af en afslappende meditationsøvelse, hvor du fokuserer på dit åndedræt samt skanner kroppen igennem, kropsdel for kropsdel. Ved at gøre dette kan du højst sandsynligt holde tankemylderet nede og falde i søvn dejligt og let. Når du så står op, burde du føle dig mere udhvilet, hvilket vil gøre det nemmere for din hjerne at holde på positive tanker og tackle de negative.

Dyrk motion og fordyb dig i yoga

Når du er færdig med din træning, er din hjerne fyldt med endorfiner, som er et lykkestof. Du vil derfor være fyldt med glade tanker efter din træning. Du kan med fordel dyrke Yoga, da det er forløsende og giver kroppen lov til at give slip. Desuden kan yoga komme ned i gear, formindske stress og give dig mere selvkærlighed. Men hvilken type yoga er du så til? Yin-yoga er en mental stærk oplevelse og har et særlig fokus på mindfulness. Derfor kan dette være en særlig god form for yoga, ift. din mentale balance. Ellers findes der mange andre typer af yoga, såsom Hatha-yoga, hvor man står sidder i de forskellige asanas/stillinger længe  og Vinyasa-yoga som er yderst dynamisk og en form for power yoga. Der er mange forskellige typer med hver deres formål. Prøv og undersøg, om der ikke er en, der passer perfekt til dig!

Du kan også gå en lang tur i den friske luft med dejlig musik i ørene. Dette kan kvikke din hjerne op, og hjælpe dig til at fokusere på det vigtige.

Spis Novo Vitas Balance Energy+.

Novo Vita har udarbejdet kosttilskuddet Balance Energy+, som er et vegansk produkt. Ingredienserne er 100% naturlige og virker stimulerende og øger din energi. Derudover er produktet med til at øge fokus og  bidrager til indre balance & koncentration.

Skab sunde madvaner og skru op for vitaminerne

Skab sunde madvaner ved at spise sundt. Hold dit blodsukker stabilt ved at spise en masse kostfibre, frugt og grønt. Undgå for meget sukker og koffein, da det stresser din krop. Sørg desuden for at spise nok! Vil du have energi og overskud i din hverdag, så må du give din krop noget brændstof. Sørg for altid at spise morgenmad, middagsmad og aftensmad! Sørg for at få nok protein og kulhydrat, og undgå for meget mættet fedt.

Du kan desuden supplere din kost med Novo Vitas Antioxidant+ og MultiBoost+, da det styrker dit immunforsvar og formindsker træthed og udmattelse.

 Vær til stede i nuet

Stop op og oplev, hvad der sker i øjeblikket! Inviter alle dine sanser og følelser ind i nuet og overvej hvad det er, som gør dig glad. Find det positive og det rare ved situationen, og placer dine tanker og fokus der.  Arbejd med din mindfulness. Det er bevist at mindfulness kan have en positiv effekt på vægttab og sundhed generelt.

Vi håber, at du blevet inspireret og springer ud i, at opnå mental balance. Vær dog tålmodig, da det ikke er noget der sker fra den ene dag til den anden.

God fornøjelse – Helsemin.

Kilder:
http://www.yogatid.dk/
Artikkel: Qualitative research building real-life interventions: user-involving development of a mindfulness-based lifestyle change support program for overweight citizens

Færre tømmermænd i 2018

Nytårsaften er, for de fleste, lig med fest og farver! Vi spiser god mad, fyrrer krudt af og danser natten lang med vores nærmeste! For det meste ender det ud med, at vi dagen efter ligger og spørger os selv, hvorfor man åbnede den ekstra flaske champagne, præcis ligesom sidste år. Hovedet dunker, du er træt og svimmel og har slet ikke lyst til at spise noget. Vi har allerede ondt af dig (og os selv), og har derfor samlet nogle gode værktøjer, så kan rense 2017-tømmermændende ud!

Kom ikke for sent i seng. Det lyder måske kedeligt, men en stor del af tømmermændene kan skyldes for lidt søvn. Så her har du mulighed for at forebygge.

Drik rigeligt. Vi ved alle sammen, at det er vigtigt at drikke vand, men langt fra de fleste ved hvor vigtigt det er, når man har slemme tømmermænd. Alkohol har en dehydrerende effekt på din krop og derfor er det specielt vigtigt at få rigeligt med vand dagen derpå! Du kan evt. supplere med
kokosvand, da det indeholder natrium og kalium, der bidrager til rehydrering af kroppen i forbindelse med træning eller anden fysisk aktivitet som f.eks. dans på bordene. Du kan også  med fordel prøve at lave den Dagen-der-på smoothie vi har sammensat til din i denne uge. Du kan købe forskellige varianter af kokosvand i din lokale Helsemin. Endnu et godt tip til at forebygge tømmermændende er at drikke godt med vand i løbet af aftenen for at mindske dehydreringen. *

Spis/drik ingefær. Stærk ingefær siges at have en lindrende effekt på kvalme og svimmelhed. Desuden virker ingefær antiinflammatorisk, og kan hjælpe din tarm, der muligvis er på overarbejde efter nytårsaften. I Helsemin har vi masser af ingefær produkter bla. i pilleform, som dråber, i shots og som slik. **

Giv dig selv ro! Du har sikkert ikke sovet de sunde 8 timer, så du trænger til ro. Læg dig under dynen, sluk alt elektronik, og tag din kæreste eller en god ven i hånden og nyd  en kop varm the sammen. Du kan også gå en rolig tur for at få frisk luft til hjernen.

Husk at spise! Men ikke kun pomfritter og en stor burger. Spis derimod masser af grøntsager så du indtager nogle af de vitaminer der kan hjælpe kroppen med at udskille alkoholen. Vælg eksempelvis kiwi, spinat eller tomater, da disse bla. indeholder masser af c-vitamin.* Hvis du ikke har så meget appetit så kan du  med fordel prøve at lave Dagen-der-på smoothien.

Og så skal du bare give din krop tid, og så skal den nok komme sig i 2018.

Godt nytår!

Kilder:

http://www.jerk.dk/toemmermaend.htm

https://videnskab.dk/krop-sundhed/ti-myter-om-alkohol-tommermaend

Undgå vintertræthed

helsemin-undga-vintertraethed

Vintertræthed

Hvis du føler dig mere træt end du plejer, skal du ikke være bekymret. Vores søvncyklus er styret af lys og mørke, og her i de mørke vintermåneder bliver vi påvirket af det manglende lys. I følge søvnforsker Mikael Rasmussen ville vi nok sove to timer mere i døgnet i vintermånederne, hvis vores kroppe måtte bestemme.

Skru op for motionen og ned for skærmtiden

Hvis du rammes af vintertræthed eller vinterdepression er det en god idé at dyrke noget motion, gerne af den blide slags og gerne i dagslys. Det kan være i form af en gåtur, måske tager du cyklen når du skal handle ind eller dyrker noget yoga?

Det er ligeledes vigtigt at ha nogle faste søvnrutiner, både når du skal forebygge og behandle vintertræthed. Sluk for skærmen en time før du skal i seng for at ikke blive overstimuleret og påvirket af det blå lys fra skærmen. Derudover bør du gå i seng den samme tid hver aften og stå op samme tid hver morgen – også i weekenden. Undgå alkohol, koffein og andre ting der forstyrrer den dybe søvn.
Lad snooze-knappen være. Stil uret til den tid du skal stå op og stå op når den ringer. Snooze-funktionen gør at du får en afbrudt søvn som ikke rigtig gavner.

Spis sundt og husk dine kosttilskud

  • Spis sundt – fyld godt på med grøntsager, bær og frugter. Frostvarer kan være en god løsning i vinterperioden hvor udbudet af friske grøntsager er mindre.
  • Husk dine kosttilskud
  • Styrk immunforsvaret
  • Spis mere fisk
  • Luft ud og skab et godt indeklima
  • Kom ud i dagslyset
  • Bevæg dig
  • Kosttilskud der kan være med til at styrke immunforsvaret, holde humøret højt og modvirke vintertræthed er bl.a. d-vitaminer, omega 3 oliermultivitaminer og hvidløg.
  • Hvis du føler dig hårdt ramt af vintertræthed kan en lysterapilampe anbefales.

Driller søvnen?

Hvis søvnen driller her efter skiftet til vintertid, har vi en række produkter der kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.

helsemin-undgå-vintertræthed-1

1/Bio-Magnesium fra Pharma Nord 2/Melissa Dream fra New Nordic 3/Night Time fra Pukka 4/Rolin´at fra NaturDrogeriet 5/Sleep blend fra Solaray 6/Valerina Forte  7/Baldrian fra Futura 8/ Cal-Mag 1:1 Citrat fra Solaray 9/Chamomilla comp. fra Allergica 10/ Sleep Easy fra Clipper 11/ MagnesiumOil Goodnight fra NordicHealth 12/Baldrian dråber fra Natur-Drogeriet